2 razy w

[...] Niekiedy wieczorem jeszcze zjem kanapkę z szynką, ale nie przekracza to 150kcal. Łącznie więc jest to około: 1600kcal, 170g białka, 170g ww, 25g tłuszczu. Trening mam 5 razy w tygodniu. poniedzialek+czwartek - piłka nożna, plus trening bokserski - łącznie około 3h. Do tego 3 treningi na siłowni typu split: Klatka + triceps Plecy+biceps [...]

witam prosze o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej.chce zrzucic 5cm w pasie w6tygodni.Srazy silownia (fbw) i 2,3 razy hiit.wiek20 lat waga 80 wzrost 182 staz na silowni 5 miesiecy Sniadanie Owsiane80gr 50ww 7T Otreby jajko 3 bialka 30b 7t Oliwa 10GR 9T MLEKO 300ML 9 B 7ww 1,5T Razem ok 57ww 39B 24t 2posilek 200gr twarogu tlustego 40 gr [...]

[...] ,nie wiem czy zaliczyc sie do poczatkujacych ponieważ razem cwiczę 14 miesięcy bez przerwy . W tym czasie była przerwa wakacyjna czyli 16 miesiecy . Cwiczyłem plnami fbw 2 razy - poszło konkretnie Pozniej plan FBW 5X5 lipa zła progresja i jeszcze inne czynniki. W tym czasie wage zrobiłem z 62 do 82 . Troche fatu :) Siła jak dla mnie nie za [...]

[...] ćwizcenia i do tego czasami dorzucam inne, (zmieniam raz z hantelek na sztange itd) ćwiczę serią 10,8,6,(z wyjątkiem barków które jak orbie na przód to 10,8,8,6) ćwicze 3 razy w tygodniu po około póltorej godziny, zdaje mi sie ze mógłbym przejść na troche bardziej efektywny trening. Moglibyście mi dać wskazówki, co do treningu przed jego [...]

[...] są podobne ale na lewym jest chyba wiecej tłuszczu W jaki sposób moge to wyrównać ? niechce zeby lewy zawsze odstawał od prawego Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłki 2/3 razy 2 tyg i w domu hantle + drążek Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane [...]

[...] na nogi) Środa Bieganie+trening klub Czwartek Bieganie+trening samodzielny+hala wieczorem1.5h Piątek Bieganie+trening klub+siłka Sobota Siłka+trening samodzielny 2 razy w ciągu dnia. Niedziela Odpoczynek. Oczywiście niedługo zaczyna się liga i mecze będą w sob lub w nd. Mam również to was pytanie czy nie za mało mam czasu na odpoczynek? [...]

[...] tego masło orzechowe,oliwy itd.Czasem wejdą płatki z mlekiem,trochę czekoladki.Ogólnie staram się unikać takich śmieci. Waga jakoś tam leci. Siłowo staram się trenować ok.3 razy w tygodniu.Robię dowolne ćwiczenia,byleby była technika .Staram się nabrać trochę siły,lecz to redukcja ,i siła nie idzie:/.W niedługim czasie bedę miał rowerek,podkręcę [...]

[...] leczeniem kalorii i staram się jeść urientacyjne. Moja dieta to w więkoszci nabiał i raz dziennie mięso oraz owoce i warzywam. Z suplementów używam BCAA. Siłowy robię 3 razy w tygodniu pomiędzy nimi robię interwały.Trening typu split. Z dodatkowych informacji mam 17lat. Kolega podpowiedzieć mi że może być to wina metabolizmu więc tutaj [...]

[...] kaptury przysiady ze sztangą wspięcia na palcach na kaptury nieumiem opisać cwiczeń bo niewiem jak nazwać te ruchy ale mniejsza juz w nie.. one najmniej puki co są mi potrzebne ps.wszystkie serie są wykonywane 4 razy po 8 ruchów (4x8) wiec jak oceniacie ten trning ?? jakie mozna tu poprawki wniesc ?? im wiecej pomysłów tym lepiej dla mnie :D:D

[...] 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 trenuje jeszcze koszykowke 4 razy w tyg

[...] A dokładnie chodzi mi po jakim czasie można zauważyć pierwsze efekty, choćby w samej wadze... jak narazie stosuje dobrą i sprawdzoną dietę białkową na mase juz 4 dni i nie zauwazyłem poprawy nawet o 0,2Kg A wydaje mi się, że efekty powinny być choćby z tego powodu, że zjadam teraz około dwa razy wiecej niż przed dietą... a waga stoi w miejscu

[...] otoz mam problem tydzien temu zaczelem cykl na samym mono olimpu no i za****** skoczylo mi cisnienie bywalo ze mialem 171/101 od kilku dni mierze codziennie po kilka razy i jest b.wysokie, najmniejsze jakie mialem to 150/90, nie mam ani nie mialem problemow ze zdrowiem nie mam takze nadwagi ani nic innego i wlasnie sie zastanawiam czy nie [...]

Witam , cwicze od 2 lat wzrost 197 waga 90 kg ulozylem diete prosze o ocene. Obliczenia robilem programem body builder. Moja budowa to ektomorf .Cwicze 4 razy w tyg . Moj cel :masa miesniowa. wedlug kalkulatora potreningu.pl : Współczynnik BMR 2161.42 Aby utrzymać wagę Kalorie 3728.45 Węglowodany 55% 2050.65kcal = 512.66gram Białko [...]

[...] biceps mam do dyspozycji wyciag i hantle od 2,5 do 35kg, osobiscie zaczolem uzywac 12,5 - 15kg - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12,10,8,6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12, 10, 8, 6 - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC (NA WYCIĄGU) 12, 10, 8, 6 Dieta oczywiscie tez jest, jem 6 razy dziennie.

[...] NA SIŁOWNI: ponad 15lat 6. DIETA: -białko:2.0g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni, potem kilka razy teść solo 3-4 miesiące , trwający obecnie 3 lata teść solo 8. TRENING: 4xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , redukcja tłuszczu-pas 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] sroda czwartek i sobota mam takie suple jak dawkowac bcaa xtra carbo cm3 witaminy olimp cel : lepsza kondycja wytrzymalosc miesniowa mam do dyspozycji silownie 2 razy w tygodniu jak mozecie to podfajcie jakis plan dzieki obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam akutalnych Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel [...]

[...] 120g chleb graham 50g polędwicy drobiowej z indyka ogólnie dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi że potrzebuje 2697,25 kcal przy wadze 85kg i wzroście 190cm ćwicze 3 razy w tygodniu do półtorej godziny maximum, od tego zapotrzebowania odjąłem 300kcal i wychodzi mi 2397,25kcal na dzień. I moje pytanie brzmi czy dobrze skomponowałem dietke. [...]

Witam. Jako że słabo u mnie z podciąganiem (podchwytem wąsko jakieś 3-4 razy, nachwytem szeroko ani razu) postanowiłem w końcu wziąć się i za ten aspekt i wprowadzić podciąganie do planu. Robię 4 serie negatywów, ale nie jestem pewien czy robie je dobrze. Wszystko jest na filmiku, jest ciężko, przedramię dostaje w kość, a pleców chyba za bardzo [...]

[...] tym nasycone 1 g) błonnik 31g 2 wafle ryzowe z dzikim ryzem w 100g 386 kcal 10g bialko wegle 81.3g ( cukry 2g) tluszcze 1.7g blonnik 5.8g 3. Makrela 4. Kebab ( raz, max 2 razy w tygodniu, najczesciej w weekend- slyszalem ze dobre na mase :D ale to takie wiecie...) 5. Powerade-hmmm..... powiem Wam ze mniej po nim sikam niz po wodzie, srednio [...]

[...] Ćwicze od jakiegoś pół roku(z miesięczną przerwą z powodu kontuzji ręki), efekty widać, odkąd ćwiczę czuję się 100 razy lepiej, spadła mi biliburina . Po treningu nie czuję się źle, wiadomo troche zmęczony jestem ale wszystko jest dobrze. Tu się rodzą moje pytania, czy są na forum jacyś [...]